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FARTLEK

Fractionné d’origine suédoise par lequel on alterne les allures selon la nature du terrain (j’accélère dans la côte et je récupère dans la descente). On peut le faire de façon libre ou plus codifiée.

FCM (Fréquence cardiaque maximale)

Fréquence à laquelle votre coeur bat le plus vite. Elle sera la base de référence pour déterminer vos allures d’entraînement avec un cardiofréquencemètre. Exemple : 20 mn à 75% de votre FCM puis 10 mn à 85% puis 10mn à 65% de la FCM. Cette FCM sera déterminée par un test de terrain, un test en laboratoire ou, pour un coureur débutant par la formule 220 moins l’âge pour les hommes et 226 pour les femmes.

FRACTIONNE

Forme d’entraînement où alternent des phases de course rapide avec des allures moins soutenues. Il permet à l’organisme de progresser plus vite qu’avec l’endurance exclusive. Il peut se faire sur piste (8 fois 400m à 95% de sa FCM avec une récupération de 100m à 65% FCM) sur route ou en nature (10 fois 3mn à 95% FCM, récupération 1mn 30s à 65% FCM).

PREPARATION

PHYSIQUE

Elle peut être généralisée (c’est à dire que tous les sportifs font ce type d’exercice comme les « pompes » par exemple) ; c’est la PPG.

Orientée (PPO) : le mouvement intègre quelques spécificités types foulées bondissantes.


Spécifique (PPS) : les exercices sont propres à un seul type d’épreuve. Exemple : travail avec lattes dont on calcule les espaces selon le but recherché, l’économie de course pour un marathonien. Le coureur à pied pratique une synthèse des trois formules.

VMA (Vitesse maximale Aérobie).

La vitesse Maximale Aérobie est la plus grande vitesse à laquelle vous pouvez courir en apportant suffisamment d’oxygène à vos muscles. Au delà, l’effort devient vite impossible. Déterminée en laboratoire ou par des tests de terrain (sur piste), la VMA sera travaillée durant des séances spécifiques courues en fractionnant sur de petites distances ou en alternant des temps de course à 95%-100

% de sa FCM avec d’autres temps de course en endurance. Exemple : 8 fois 2 mn à 95-100% FCM avec récupération 1 mn à 65% FCM.

VO2 MAX

Volume d’oxygène maximum qu’un individu peut apporter via la respiration à son organisme. Il s’exprime en litre par minute et par kg de poids (ml 02/kg/mn). Elle ne se calcule qu’en laboratoire et donne une simple indication sur les futures performances d’un coureur. C’est en effet sa capacité à courir longtemps à un fort pourcentage de cette V02 qui constituera un meilleur indice de son potentiel.


LEXIQUE
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